Intervallfasten

Das sind die bekanntesten Methoden des IntervallfastensDa es beim Intervallfasten sehr viele verschiedene Methoden gibt, die letztendlich alle irgendwie dasselbe versprechen, fehlt vielen Menschen, was das Fasten angeht, erst mal der Durchblick. Um die Verwirrung zu zerstreuen, sind hier die drei populärsten Methoden des Intervallfastens:

• Die 5:2 Methode: Sie funktioniert so, dass Sie fünf Tage die Woche normal essen und an zwei Tagen fasten. An diesen beiden Tagen liegt das Kalorienmaximum bei 500 kcal. Die beiden Fastentage können frei gewählt werden – sie sollten nur nicht aufeinander folgen. Der Vorteil an dieser Methode ist, dass sie relativ einfach durchzuführen ist und sie Ihnen erlaubt, den Großteil der Woche wie gewohnt zu essen. An jedem Fastentag kann bis zu 800 g abgenommen werden. Gut geeignet ist das 5:2-Fasten für alle, die ungern Kalorien zählen und möglichst wenig an ihren alltäglichen Gewohnheiten verändern möchten. Allerdings muss man in der Lage sein, einen relativ langen Zeitraum ohne Nahrung auszukommen.
  

• Die momentan populärste Fastenmethode ist die 16:8-Methode. Hier wird täglich in einem Zeitfenster von acht Stunden gegessen, während die restlichen sechzehn Stunden des Tages gefastet wird. Das ist insofern leichter, als dass Sie keinen ganzen Fastentag einlegen müssen. Fällt es Ihnen nicht schwer, auf Frühstück oder Abendessen zu verzichten, dann ist diese Methode vielleicht genau die richtige für Sie.

• Eine dritte Methode ist die 10:2-Methode. Das klingt zunächst etwas anders, als es sich in der Praxis gestaltet. 10:2 , bedeutet, dass jeden zweiten Tag gefastet wird. Es gilt genau wie bei der 5:2-Methode an den Fastentagen eine maximale Kalorienzufuhr von höchstens 500 kcal pro Tag. Diese Methode ist physisch wie psychisch die strapaziöseste der drei hier aufgeführten und setzt viel Durchhaltevermögen sowie einen guten Gesundheitszustand voraus. Für Fastenanfänger/-innen ist diese Methode eher nicht geeignet.

Intervallfasten als Lifestyle statt als Diät

Intervallfasten im Alltag

Nicht zu vergessen ist, dass die Zeitvorgaben bei dieser Ernährungsform kein Freifahrtschein für ungesunde Ernährung sind. Nur, weil Sie intermittierend fasten, heißt das nicht, dass in der übrigen Zeit Burger und Süßigkeiten auf dem Speiseplan stehen sollten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Für alle, die sich an das Fastenprogramm herantasten wollen, ist es sinnvoll, mit den Wochenenden anzufangen. Hier können Sie ausschlafen, mit einem späten Brunch in den Tag starten und früh zu Abend essen. Da ist es nicht schwer, auf eine sechzehnstündige Essenspause zu kommen.

Eventuelle Nebenwirkungen

Gerade bei der 10:2-Methode ist Vorsicht geboten, denn sie setzt den Körper unter großen Druck. Deshalb sollten Sie diese Form des Fastens nur mit guter gesundheitlicher Kondition versuchen und am besten vorher Ihren Arzt konsultieren. Auch die 5:2-Methode liegt nicht jedem und ruft bei manchen Menschen Heißhungerattacken hervor. Letztendlich ist es essentiell, dass Sie auf Ihren Körper hören. Geben Sie sich genug Zeit, sich an den neuen Lebensstil zu gewöhnen – falls diese Gewöhnung nicht eintritt, forcieren Sie sie bitte nicht. Auch das individuelle Sportpensum und spezielle Arbeitszeiten können die Umsetzung von Intervallfasten erschweren. Intervallfasten ist nicht für jede/-n das Richtige.