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Zehen heben
Krafttraining für das Schienbein
Durch die Übung "Zehen heben" können Sie einfach und ohne Geräte Ihre Schienbeine trainieren (tibialis anterior, extensores). Wer als Fortgeschrittener eine höhere Schwierigkeitsstufe bevorzugt, kann diese Übung auch mithilfe eines Kabelzugs oder einer Hantelscheibe durchführen.
Anleitung zum Zehen heben
Stellen Sie sich an eine Wand, um genug Halt zu haben. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade steht. Heben Sie dann die Zehen und lassen Sie sie langsam wieder herab.Worauf Sie achten sollten
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Fußrücken gleichmäßig und zusammen auf und ab bewegen. Zudem sollten Sie stabil an der Wand stehen und nicht wackeln.- Das Zehen heben trainiert vor allem die sonst oft außer Acht gelassenen Schienbeine
- Achten Sie dabei darauf, dass Sie stabil an der Wand stehen und genügend Halt haben
- Fortgeschrittene können einen Kabelzug oder eine Hantelscheibe zur Hilfe nehmen, um das Gewicht zu erhöhen
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Waden heben
Starke Waden
Die Kraftübung "Waden heben" trainiert, wie der Name schon sagt, die Waden (gastrocnemius, soleus, tibialis posterior). Dabei gibt es verschiedene Geräte, die den Sportler beim Waden heben unterstützen können. Natürlich lassen sich die Waden aber auch ohne Gerätschaften trainieren.
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Kniebeuge
Kniebeugen – einfach und effektiv
Die Kniebeuge trainiert besonders die Beine (vastus lateralis, biceps femoris), aber auch die seitliche Bauchmuskulatur (obliquus externus) sowie Teile des Rückens (erector spinae). Sie ist einfach und kann überall gemacht werden.
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Hackenschmidtmaschine
Krafttraining für Beine und Po
Die Hackenschmidtmaschine ist vor allem ein Trainingsgerät, das Beine und Po trainiert. Dabei ermöglicht es die Hackenschmidtmaschine, dass Kniebeugen mit einem Winkel von 90 Grad ausgeführt werden können. Durch den speziellen Aufbau der Maschine wirken die Kräfte anders auf den Körper, als würden normale Langhantel-Kniebeugen ausgeführt werden. Dadurch wird im Gegensatz zu anderen Kniebeugen der Glutaeus maximus stärker miteinbezogen und trainiert.
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