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        Bauchmuskeln mit der Bauchmaschine

        Die Bauchmuskeln trainieren

        Mit der Bauchmaschine trainieren Sie alle Bauchmuskeln (obliquus externus, rectus abdominis, serratus anterior). Die Übung richtet sich vorwiegend an diejenigen, die schon regelmäßig trainieren und sich weiter steigern wollen. Durch die individuelle Gewichtswahl ist das bei dieser Übung kein Problem.

        Anleitung zur Nutzung der Bauchmaschine

        Nachdem Sie Ihr Gewicht eingestellt haben, setzen Sie sich in die Bauchmaschine und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen das Polster. Ihre Knie sollten mit der Kante des Sitzpolsters abschließen. Halten Sie mit den Händen die Griffe und ziehen Sie die Ellbogen langsam zu den Knien, den Rücken machen Sie dabei rund.

        Die Knie wiederum ziehen Sie leicht zu den Ellbogen heran. Sobald der Bauchmuskel vollständig kontrahiert ist, halten Sie die Spannung für einen Moment und lösen Sie dann langsam.

        Worauf Sie achten sollten

        Bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig, atmen Sie kontrolliert ein und aus. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht zu sehr zur Brust zu ziehen und Ihren unteren Rücken immer in das Polster zu drücken.
        • Mit der Bauchmaschine wird der gesamte Bauch trainiert
        • Die Bauchmaschine eignet sich vor allem für bereits trainierte Sportler
        • Achten Sie auf eine kontrollierte Atmung und einen ständigen Kontakt des unteren Rückens mit dem Polster
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