Umknicken

Zu den häufigsten Laufverletzungen gehört dabei laut Frank Czioska das Umknicken nach außen – das so genannte Supinationstrauma. Dabei werden die drei Außenbänder des Knöchels durch eine plötzliche Krafteinwirkung in Richtung der Fußaußenkante überdehnt, was auch zu Überdehnungen und Schädigungen des umliegenden Bindegewebes und kleiner Blutgefäße führen kann.

Die häufigsten Ursachen des Umknickens beim Laufen

Zu den häufigsten Gründen dafür, dass ein Läufer beim Training mit dem Fuß umknickt und sich dabei möglicherweise erheblich verletzt, gehören folgende:

• Der Laufuntergrund ist nass und oder uneben, sodass die Gefahr des Ausrutschens und Umknickens erheblich erhöht ist.
• Das Lauftraining wird bei schlechten Lichtverhältnissen oder im Dunklen durchgeführt.
• Der Sportler trägt ungeeignete Laufschuhe, die ihm keinen sicheren Halt geben oder ihn den Boden nicht ausreichend wahrnehmen lassen
• Trotz Übermüdung oder beginnenden Erkrankungen wird das Lauftraining durchgezogen, was zum Umknicken durch Unachtsamkeit oder aus Erschöpfung führen kann.
• Es besteht eine Bänderschwäche, oder die Muskulatur der Unterschenkel und Füße ist zu schwach, so dass das Umknicken mit dem Fuß begünstigt wird.
• Um die koordinativen Fähigkeiten des Läufers ist es schlecht bestellt, so dass er eher zum Umknicken neigt als andere Sportler.

Umknicken des Knöchels oder Fußes: Was tun?

Knickt ein Läufer beim Training mit dem Fuß bzw. Knöchel um, führt das nicht nur zu heftigen Schmerzen, Schwellungen und Blutergüssen im betroffenen Bereich, sondern möglicherweise auch zu schwerwiegenderen Problemen. So sind als Folge eines Supinationstraumas Überdehnungen der Bänder im oberen Sprunggelenke die Folge, wenn es nicht sogar zu einem Bänderriss kommt. Das Umknicken mit dem Fuß kann schlimmstenfalls auch mit einer Absplitterung von Knochenpartien des Knöchels oder einem vollständigen Knochenbruch einhergehen, der eine längere Laufpause erfordert.

Wie bei den meisten anderen Laufverletzungen ist auch nach einem Umknicken mit dem Knöchel die Erstversorgung nach der PECH-Regel anzuraten, so Dr. Gumpert. Damit ist das sofortige Pausieren des Lauftrainings, das Kühlen des umgeknickten Fußes mit Eis sowie die Compression und die Hochlagerung des geschwollenen und schmerzenden Fußes gemeint.

Zur sicheren Diagnose der Laufverletzung infolge eines umgeknickten Fußes sollte ein Arzt aufgesucht werden, der neben der klinischen Untersuchung auch eine Röntgenaufnahme des verletzten Knöchels erstellen wird, um Frakturen und Bandrupturen auszuschließen. Eventuell kann eine Schienung des verletzten Fußes angeraten sein. In schwereren Fällen ist möglicherweise ein operativer Eingriff nötig.

Nach einer solchen Sportverletzung sollte der Fuß etwa sechs Wochen geschont und wenn nötig mit einer Scheine ruhig gestellt werden, so empfiehlt es die AOK. Die erzwungene Laufpause kann dazu genutzt werden, unter Anleitung eines Physiotherapeuten mit einem Krafttraining für die Unterschenkelmuskulatur und einer Koordinationsschulung zu beginnen.

Umknicken verhindern - so geht´s

Um das Risiko, sich durch Umknicken beim Laufen zu verletzen, zu minimieren bzw. ganz zu verhindern, sollten Läufer, die häufiger mit diesem Problem zu kämpfen haben, ihr Lauftraining vorzugsweise auf ebenem Laufboden absolvieren – möglichst bei trockenem Wetter und guten Sichtverhältnissen. Um ein Umknicken aufgrund nachlassender Konzentration zu vermeiden, sollten die Regenerationszeiten eingehalten werden, die den Läufer vor Überlastungen und Erschöpfung schützen.

Viel tragen auch die richtigen Laufschuhe dazu bei, die Gefahr umzuknicken zu reduzieren / das Umknicken des Knöchels zu verhindern. Laut Czioska neigen zu steife Laufschuhe auf unebenem Untergrund dazu, den ganzen Fuß umzuhebeln. Zu weiche Schuhe, die keine Rückmeldung über die Bodenbeschaffenheit geben, und schlecht konturierte, den Rückfuß nicht umschließende Fersenkappen können außerdem Ursache von Laufverletzungen sein. Läufer sollten sich also beim Kauf eines geeigneten Laufschuhs am besten in einem Sportgeschäft fachkundig beraten lassen, um einen Schuh zu finden, der am gesamten Fuß optimal passt und keine zu starke Dämpfung aufweist.

Genauso wichtig wie gut sitzende Laufschuhe sind regelmäßige Übungen zur Stärkung der Unterschenkel- und Wadenmuskulatur sowie ein Koordinationstraining, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die koordinativen Fähigkeiten zu verbessern.