Das gehört in Deine Wettkampftasche

1. Laufbekleidung

Sich wohlfühlen und Spaß haben – das steht im Fokus einer jeden Laufveranstaltung. Ohne das optimale Outfit kann es jedoch zu Schwierigkeiten beim Laufen oder gar zu einem Abbruch des Rennens kommen. Neben Deinen Laufschuhen sollten zu Deiner Laufbekleidung am Wettkampftag deshalb auch Laufshirt und -hose sowie Laufsocken und ggf. ein Sport-BH gehören. Ob kurze oder lange Kleidung hängt dabei von der Jahreszeit und dem Wetter ab. Daher kann es durchaus sinnvoll sein, am Tag vor der Laufveranstaltung den Wetterbericht anzuschauen, um die Kleidung den Bedingungen anpassen zu können. Daneben bietet es sich an, zusätzlich wetterfeste Laufbekleidung mitzunehmen. Falls es unerwartet regnen sollte oder die Temperaturen kälter ausfallen als gedacht, wirst Du dankbar über die Windjacke und die lange Hose in Deiner Tasche sein. Doch egal, ob kurz oder lang, in jedem Fall solltest Du in Schuhen und Kleidung laufen, die Du bereits gewöhnt bist.

2. Equipment

Nicht nur Deine Kleidung ist sollte sich nach dem Wetter ausrichten, auch in puncto Equipment solltest Du verschiedene Eventualitäten berücksichtigen. Deshalb gehört eine Tube Sonnencreme immer in die Tasche, um Deine Haut vor starkem Sonnenschein und hohen Temperaturen zu schützen und einem Sonnenbrand vorzubeugen. Ebenso können eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille hilfreich sein. Bei längerem Haar helfen Haargummis die Mähne im Zaum zu halten.

3. Unterlagen

Die Startunterlagen stellen eine Voraussetzung dar, um an einer Laufveranstaltung teilzunehmen. Zu den Unterlagen gehört die Startnummer, welche in den meisten Fällen mit Nadeln angebracht wird. Eine gute Alternative stellt hier das Startnummernband dar. So kannst Du die Nummer an Deinem Körper befestigen, ohne mit Nadeln durch Deine Kleidung stechen zu müssen. Falls Du Dich daneben beim Anmelden zur Veranstaltung nicht für einen Leihchip entschieden hat, gehört Dein eigener Laufchip in die Tasche. Aber Achtung: Du solltest Dich auch hier vorher informieren, ob der Chip für das Rennen zulässig ist. Außerdem solltest Du Deinen Personalausweis mitbringen. Ohne diese offizielle Identifikationsmöglichkeit kannst Du nicht am Rennen teilnehmen, weshalb sie unbedingt in Deine Tasche gehört.

4. Verpflegung

Oft steht auf der Laufstrecke sowie im Start- und Zielbereich Verpflegung bereit, dennoch kann es durchaus von Vorteil sein, kleine Energie- und Müsliriegel oder etwas Obst mitzunehmen. Ebenso sollte sich eine Wasserflasche in Deiner Tasche befinden. Elektrolytgetränke schenken Dir zudem Energie und sind vor allem bei längeren Läufen sinnvoll, da sie Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Möchtest Du Dich nicht auf die Getränkestellen vor Ort verlassen, packe einen Trinkgürtel ein, um Deine Getränke stets bei Dir zu haben.

5. Musik und Kopfhörer

Die richtigen Kopfhörer mit Deiner Lieblingsmusik im Ohr können Deinen Lauf unterstützen. Die Musik wirkt stimulierend, motiviert und kann an schwierigen Streckenabschnitten über die Anstrengung hinwegtäuschen. Doch hier solltest Du Dich im Vorfeld informieren, ob das Tragen eines MP3-Players oder Ipods sowie von Kopfhörern während des Rennens erlaubt ist, da einige Veranstalter dies untersagen.

6. Leistungsmesser

Ähnlich wie das Hören von Musik können auch Leistungsmesser wie eine Lauf- oder Pulsuhr Dich während des Rennens anspornen. Eine Laufuhr informiert Dich, wie viele Kilometer Du bereits geschafft hast oder wie weit Du vom Ziel entfernt bist. Eine Pulsuhr misst Deine Herzfrequenz und stellt sicher, dass Du ein gleichmäßiges Tempo beibehältst und nicht zusätzlich außer Atem kommst.

7. Dusch- und Pflegeartikel

Da die meisten Sportler*innen nach dem Lauf ausgelaugt und verschwitzt sind, stellen viele Veranstalter Duschkabinen zur Verfügung. Solltest auch Du vorhaben, diese Option in Anspruch zu nehmen, ist es sinnvoll ein Handtuch, Badelatschen, Wechselkleidung sowie Dusch- und Pflegeartikel mitzunehmen.

8. Wundsalbe und Pflaster

Ein Rennen ist, trotz Training, immer auch eine große Herausforderung für Deinen Körper, die zu körperlicher Überlastung führen kann. Um nach dem Zieleinlauf ohne allzu starke Schmerzen in den Oberschenkeln, Waden oder Füßen Deinen Lauf noch feiern zu können, sind Wundsalben, Schmerzgels und Pflaster ein absolutes Muss. Sie helfen beim Regenerationsprozess der Muskeln und Gelenke.


Eine gut gepackte Tasche ist die halbe Miete, denn sie gibt Dir ein Gefühl der Sicherheit. Am Besten packst Du Deine Wettkampftasche ganz in Ruhe bereits einige Tage vor der Veranstaltung und stellst sicher, dass alle für Dich essentiellen Dinge vorhanden sind. Außerdem solltest Du Dich bei dem Veranstalter Deines anstehenden Events darüber erkundigen, was Du während des Laufens mitnehmen darfst und welcher Teil Deiner Ausrüstung besser in der Tasche bleibt. Wir wünschen viel Erfolg. Du schaffst das!