Müde nach dem Training

Müdigkeit wegen falscher Ernährung

Bei der Ernährung sind eine Reihe von Gewohnheiten denkbar, die eventuell der Grund dafür sein können, dass sich nach dem Training eine übermäßige Müdigkeit einstellt. Eine Möglichkeit besteht darin, unmittelbar vor dem Training zu viel zu essen, denn für die Verdauung benötigt der Organismus viel Blut, das er aus anderen Körperregionen abziehen muss. Die Folge davon ist, dass für die beim Laufen benötigten Muskeln weniger Blut zur Verfügung steht und das Gehirn auf den Blut- und damit auch den Sauerstoffmangel, mit Müdigkeitssymptomen reagiert.

Wer sich nach dem Training ständig müde und erschöpft fühlt, kann aber auch einen anderen Ernährungsfehler begangen haben, nämlich nach dem Laufen nicht genug gegessen zu haben. Nach Beenden desTrainings müssen Läufer*innen die geleerten Glykogenspeicher wieder auffüllen, damit sich der Blutzuckerspiegel normalisieren kann. Geschieht das nicht, reagiert der Körper mit starker Müdigkeit und es kann schwer fallen, sich für den Rest des Tages wach zu halten. Das heißt nicht, dass sich Läufer*innen nach dem Training den Bauch „vollstopfen“ sollten. Schon ein Apfel oder ein Brot mit Quark eine halbe Stunde nach dem Laufen, gefolgt von einer weiteren Kleinigkeit (z. B. eine Handvolll Nüsse und ein Glas Orangensaft) zwei Stunden später reicht aus, um den Organismus mit Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen.

Doch nicht nur zu viel oder zu wenig zu essen, kann Ursache für eine ungewöhnliche Müdigkeit beim Laufen sein, sondern auch eine Ernährung, die den Körper nicht mit allen benötigten Nährstoffen versorgt. Ein Vitaminmangel beispielsweise ist der Hauptgrund für die weit verbreitete „Frühjahrsmüdigkeit“, die auch Läufer*innen betreffen kann, die kaum Obst und Gemüse essen und so einen Mangelzustand an bestimmten Vitaminen aufweisen. Daneben ist auch ein Mangel an Eisen ein häufig anzutreffender Grund für anomale Ermüdungszustände. Hier sind es vorzugsweise jüngere Läuferinnen im gebärfähigen Alter, die wegen der monatlichen Regelblutung überdurchschnittlich oft von Eisenmangel und Anämie betroffen sind.

Und schließlich gehört zur richtigen Ernährung auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wird zu wenig Wasser getrunken, fließt das Blut langsamer, so dass die Organe nur unzureichend versorgt werden können. Nebenbei bemerkt: Läufer*innen, die nach dem Training gerne zur Bierflasche greifen, sie gesagt, dass der Hopfenanteil im Bier stark einschläfernd wirkt!

Müdigkeit aufgrund von falschen Trainingsgewohnheiten

Neben der Ernährung kann auch eine nicht optimale Trainingsgestaltung zu übertriebener Müdigkeit nach dem Laufen führen. So können zu kurz bemessene Regenerationszeiten zu einer Überlastung des Körpers und somit zu einem Übertraining führen. Dies macht sich unter anderem durch Ermüdungssymptome bemerkbar. Darüber hinaus können ein zu langes Lauftraining oder zu intensive Trainingseinheiten bei unzureichend trainierten Läufer*innen ebenfalls zu außergewöhnlicher Erschöpfung führen. Die Cooldown-Phase ausfallen zu lassen, die dazu gedacht ist, den Körper schon einmal auf die nachfolgende Erholungszeit vorzubereiten, kann ein weiterer Grund für eine Müdigkeit sein, die das normale Maß überschreitet.

Weitere mögliche Gründe für Müdigkeit nach dem Training

Vor allem dann, wenn Müdigkeit und Erschöpfung chronisch werden und nicht nur während des Lauftrainings oder unmittelbar danach auftreten, sollte auch überprüft werden, ob vielleicht eine Erkrankung die Ursache der Erschöpfung ist. Von starken Müdigkeitssymptomen gekennzeichnete Krankheiten sind neben so schweren wie Krebs und einer Gehirnhautentzündung (die durch Zecken beim Laufen ausgelöst werden kann!) auch vergleichsweise harmlose Befindlichkeitsstörungen wie Hypotonie, Erkältungen oder eine Schilddrüsenunterfunktion. Daneben kann auch eine Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) mit großer Müdigkeit einhergehen. Läufer*innen, die an ihren Trainings- und Essgewohnheiten keine Fehler feststellen können und auch nachts gut schlafen, sollten daher nicht zögern, sich ärztlich untersuchen zu lassen, wenn sie sich nach dem Laufen übermäßig müde fühlen. Behandelnde Ärzt*innen sollten selbstverständlich über alle Medikamente informiert werden, die die laufende Person einnimmt, da auch einige von ihnen für Müdigkeit verantwortlich sein können. Besonders Antihistaminika, die manche von Heuschnupfen geplagten Läufer*innen im Sommerhalbjahr einnehmen, sowie Antidepressiva sind bekannt dafür, dass sie zu Ermüdung führen.

Nicht vergessen werden sollte auch, dass es nicht nur organisch bedingte Ursachen für starke Müdigkeit gibt, sondern auch seelische. Läufer*innen, die sich ständig müde fühlen, könnten eventuell auch an einem Burn-Out-Syndrom leiden, dessen Ursache in dem Gefühl liegt, den vielfältigen Belastungen des Alltags – zu denen möglicherweise auch ein überzogenes Lauftraining gehört – nicht mehr gewachsen zu sein.