Der Tag vor dem Marathon

Der Tag vor dem Marathon

Den Tag vor dem Marathon solltest Du relaxen und genießen. Die harte Arbeit ist vorbei und die härteste kommt morgen. Schlafe Dich ordentlich aus und starte mit einem lockeren Lauf, der nicht länger als eine halbe Stunde dauern sollte. Wenn Du in einer Marathon-Stadt bist, die Du noch nicht kennst, gehe auf Erkundungstour oder machen Dich schon einmal entspannt mit der Wettkampfstrecke bekannt. Die Betonung liegt auf "entspannt". Du solltest es heute besser nicht übertreiben.

Meist ist der Tag vor dem Marathon auch der Tag, an dem Du zum Wettkampfbüro gehst und  Deine Startnummer abholst. Genieße die flirrende Atmosphäre und das Sirren in der Luft. Jetzt ist ein idealer Zeitpunkt, um mit anderen Läufer*innen Kontakt zu knüpfen und ein wenig über das Laufen zu philosophieren.

Anlass dazu bietet auch die von vielen geliebte Pastaparty. Aber auch hier solltest Du Maß halten. Kohlenhydrate sind gut und wichtig; wenn Dir jedoch ein Stein im Magen liegt und Du die Nacht über nicht schlafen kannst, ist Dir wenig geholfen.

Am Tag vor dem Marathon ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme besonders wichtig. Trinke bis zu 4 Liter, damit der Körper gut hydriert ist. Dehydration ist die Hauptursache für Leistungseinbrüche beim Lauf. Darum ein Tipp: Nehme am Tag vor dem Marathon am Besten immer eine Wasserflasche mit, und trinke in kleinen Schlücken über den ganzen Tag verteilt.

Auch der Abend sollte ganz unter dem Motto "Entspannen und Genießen" stehen. Mache ein paar Strechings und ein paar lockere Kraftübungen. Gehe im Hotel oder in Ihrer Unterkunft die Liste mit Ihrer Wettkampfausrüstung durch. Ist auch alles gepackt? Nichts stresst mehr, als am Morgen des großen Tages noch nach den Laufschuhen oder den Pflastern suchen zu müssen.

Um sich zu entspannen, hilft am Tag vor dem Marathon auch gerne ein gemütliches warmes Bad. Bevor Du ins Bett gehst, kannst Du dem Körper noch ein paar leicht verdauliche Kohlenhydrate zufügen: Esse ein bekömmliches Müsli oder eine fruchtige Banane.

Es empfiehlt sich, früh in Bett zu gehen, um am großen Tag gut ausgeschlafen zu sein. Wem das Einschlafen um 21 Uhr schwer fällt, der sollte sich trotzdem hinlegen. Allein durch das Liegen sammelt der Körper Kraft. Du kannst Ihn unterstützen, indem Du autogenes Training machst, meditierst oder ein gutes Buch liest. Aber am besten kein Krimi: Denn der erwartet Dich morgen.